*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水

2019-08-10 06:34栏目:健康
TAG:

  一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而 知了。 你需要在早餐中摄入一天中 20%卡路里的热量和足够的蛋 白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意! 果酱 和白糖会使你依旧迷迷糊糊,而且还会增加肥胖、糖尿病、结 肠癌和心血管疾病的可能性。 因此你的早餐食谱种可选: *绿茶:由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质,因此它 可以保护心脏,抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会 使血压升高,还会增高血液中胆固醇的含量,所以你每天多只 能喝杯咖啡。*涂过黄油的全麦面包营养丰富,可以促进人体吸 收矿物质并且还可预防结肠癌, 黄油富含维生素 A, 因此也是必 不可少的。 *用豆浆冲煮的燕麦片粥: 豆浆蛋白质的含量丰富而且其中 的乳糖可以防治白内障;而燕麦则可以防治心血管病。 *煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉:这些富含蛋白质而且可以增强 你的记忆力的食物任你选择。 *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫 力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质。它不像牛奶那样,让 某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含 量。 *水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、蔬 菜或其鲜榨汁(桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁)。 这些水果及蔬菜中高含量的维生素 B 和 C 可以增强你的记忆力, 令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。 丰盛而健康的午餐 在午餐中,你需摄入一天中 45%卡路里的热量,避免吃高 脂肪食物,如:蛋黄酱,过多的奶酪,油炸食品,小牛排或羊 排等。你可以选择: *矿泉水:由于自来水中钙和镁的含量较少,并且常常含有 杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质,因此最好饮用 富含钙和镁的矿泉水。另外,用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。 *一杯红葡萄酒:记住,这可是使你保持健康的剂量。适量 的红酒可以促进血液循环,保护你的心脏。 *绿色蔬菜沙拉(如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等) 或西红柿沙拉。研究表明,不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健 康。实验证明,那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能性 是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是:肺癌、食 道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。 *贝类:海产贝类富含锌,以及牛磺酸等活性酸,可以保护 眼睛,增强视力。 *禽类肝脏(特别是鸭肝、鹅肝):这类肝脏中对人健康有 益的脂肪酸的含量极高;如在鹅肝中,脂肪酸的含量达到 60% *水煮和清蒸的鱼肉(如:沙丁鱼、三文鱼 )三文鱼富含 两种重要的脂肪酸: 和 DHA, EPA 它们可以降低血脂肪防止结石, 对于治疗哮喘病、肺气肿等疾病有很好的效。另外,食用三文 鱼还可以消除疲劳。注意:这类鱼最好是来自天然养殖的鱼类 而不是人工养殖的,而且不吃烤制的鱼肉。 *绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜:绿色蔬中含 有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素,而且还含一种具有高 抗癌功能的黄酮素。这些绿色蔬菜包括:白菜、菠菜、扁豆、 洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等。 *兔肉、鸡肉或鸭肉等:这些肉类中富含抗氧化物质;红色 的肉类(牛肉、羊肉)则适合缺铁的人食用,如:长发育期的 儿童和月经较多的女性等。 *全麦面包、酸奶(天然或杏仁、果仁类)、一个水果干果 (核桃、杏仁等)。 清淡素食的晚餐 与早餐和中餐相反,晚餐则要有充足的碳水化合物以保证好的 睡眠。因此,晚餐宜清淡,因为油腻且难消化食物会加快新陈 代谢,升高体温从而促进人体的衰老。 *矿泉水、一杯红葡萄酒、

  早餐在一日三餐中的重要性便可想而 知了。一日三餐健康食谱_医药卫生_专业资料。你需要在早餐中摄入一天中 20%卡路里的热量和足够的蛋 白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,

今日相关新闻

  • 经济持续健康发展
  • 美国麻省理工学院的伦纳德·克兰罗克(Leonard Kl
  • 中心将紧紧围绕“防大病、管慢病、促健康”服
  • 研究提供更为合理的产品结构
  • 这样也使得我们的衣服在低温烘干过程中